Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang paling banyak diderita masyarakat Indonesia. Penyakit ini sering datang diam-diam, tanpa gejala berarti, sampai akhirnya menimbulkan komplikasi serius. Kabar baiknya, diabetes tipe 2 bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup yang sederhana namun konsisten.

PAFI KAB. MESUJI (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) menekankan pentingnya edukasi dan pencegahan sejak dini. Melalui berbagai program kesehatan masyarakat, PAFI terus mengajak masyarakat untuk memahami risiko diabetes dan menerapkan kebiasaan hidup sehat sebelum terlambat.

Berikut beberapa langkah mudah yang direkomendasikan oleh PAFI KAB. MESUJI untuk mencegah diabetes sejak dini.

1. Mulai dari Pola Makan Sehat

Apa yang kita makan setiap hari sangat mempengaruhi kadar gula darah. Terlalu banyak konsumsi makanan tinggi gula, karbohidrat olahan, dan lemak trans dapat meningkatkan risiko diabetes.

PAFI KAB. MESUJI menyarankan agar masyarakat memperbanyak konsumsi makanan alami seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein sehat seperti ikan atau tempe. Selain itu, mengurangi minuman manis dan memperhatikan porsi makan adalah langkah awal yang sangat efektif.

2. Bergerak Lebih Banyak

Gaya hidup sedentari alias kurang gerak adalah salah satu faktor pemicu diabetes. Duduk terlalu lama tanpa aktivitas fisik bisa mengganggu metabolisme tubuh.

PAFI KAB. MESUJI mengajak masyarakat untuk aktif bergerak, minimal 30 menit per hari. Tidak harus olahraga berat—jalan kaki, bersepeda santai, atau senam ringan di rumah juga bermanfaat besar untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan, terutama lemak di area perut, bisa meningkatkan resistensi insulin yang merupakan pemicu utama diabetes tipe 2.

Melalui berbagai edukasi publik, PAFI KAB. MESUJI mengingatkan bahwa menjaga berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi tentang kesehatan jangka panjang. Menimbang berat badan secara rutin dan menjaga pola makan seimbang sangat dianjurkan.

4. Periksa Kesehatan Secara Berkala

Banyak orang baru menyadari dirinya mengidap diabetes setelah muncul komplikasi. Padahal, pemeriksaan gula darah rutin bisa mendeteksi risiko lebih awal.

PAFI KAB. MESUJI mendorong masyarakat untuk memanfaatkan layanan pemeriksaan kesehatan di puskesmas atau apotek, terutama jika memiliki riwayat keluarga dengan diabetes.

5. Hindari Stres Berlebihan

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat memicu lonjakan hormon yang berdampak pada naiknya gula darah. Aktivitas seperti meditasi, olahraga, tidur cukup, dan hobi yang menyenangkan dapat membantu mengurangi stres.

PAFI KAB. MESUJI juga mengingatkan pentingnya kesehatan mental dalam menjaga keseimbangan tubuh. Tubuh yang sehat berasal dari pikiran yang tenang.

6. Kurangi Konsumsi Rokok dan Alkohol

Rokok dan alkohol tidak hanya merusak organ vital, tetapi juga memperburuk kondisi metabolisme dan meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk diabetes.

PAFI KAB. MESUJI aktif melakukan penyuluhan mengenai bahaya merokok dan konsumsi alkohol, terutama di kalangan remaja dan dewasa muda sebagai bagian dari pencegahan dini.

7. Edukasi Keluarga Sejak Dini

Pencegahan diabetes sebaiknya dilakukan tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga melibatkan seluruh keluarga. Ajarkan anak-anak tentang pentingnya makan sehat, aktif bergerak, dan tidur cukup.

PAFI KAB. MESUJI percaya bahwa keluarga adalah tempat pertama dan utama dalam membentuk gaya hidup sehat. Oleh karena itu, berbagai kegiatan PAFI sering melibatkan partisipasi seluruh anggota keluarga.

Diabetes bukanlah penyakit yang datang tiba-tiba. Ia berkembang secara perlahan dari kebiasaan-kebiasaan yang tidak sehat. Karena itu, mencegah jauh lebih baik daripada mengobati.

PAFI KAB. MESUJI sebagai bagian dari PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA terus berkomitmen dalam memberikan edukasi dan dukungan kepada masyarakat agar lebih sadar akan pentingnya menjaga kesehatan sejak dini. Lewat gerakan pencegahan dan penyuluhan, PAFI berharap angka kasus diabetes bisa ditekan dan masyarakat dapat menikmati hidup yang lebih sehat dan produktif.

Yuk, mulai langkah kecil dari sekarang bersama PAFI KAB. MESUJI!